अपने डर को डिलीट करने का साइकोलॉजिकल हैक

डर – ये वो चीज़ है जो हम सबके दिमाग में कभी ना कभी आता है। चाहे वो स्टेज पर बोलने का डर हो, फेल होने का डर, या कुछ नया करने की हिचक – ये हमें पीछे खींचता है। मैं भी ऐसा फील कर चुका हूँ। एक बार मुझे ऑफिस में प्रेजेंटेशन देना था। मेरे हाथ-पैर ठंडे पड़ गए, दिल की धड़कन तेज़ हो गई, और दिमाग में बस एक बात – “अगर गलत हो गया तो?” फिर मैंने सोचा, इस डर को डिलीट करना पड़ेगा। मैंने खुद से कहा, “5 मिनट की बात है, ट्राई तो कर।” प्रेजेंटेशन ठीक गया, और बाद में मुझे हँसी आई कि मैं बेवजह डर रहा था। उस दिन मुझे समझ आया कि डर को डिलीट करना मुमकिन है।

“डर को डिलीट करना” मतलब अपने दिमाग से उस निगेटिव फीलिंग को हटाना, जो हमें रोकती है। आज मैं तुम्हें 7 ऐसे साइकोलॉजिकल तरीके बताऊँगा, जिनसे तुम अपने डर को डिलीट कर सकते हो। ये तरीके मेरे अपने अनुभव और साइकोलॉजी की समझ से निकले हैं, और एक यूनिक हैक भी डालूँगा जो डर को पल में गायब कर देगा। तो चलो, अपने डर को डिलीट करने की शुरुआत करते हैं!

1. डर को नाम दो – उसे पहचानो

डर को डिलीट करने का पहला स्टेप है – उसे पहचानना। जब तुम्हें पता हो कि डर क्या है, तो उससे लड़ना आसान हो जाता है। एक बार मुझे अंधेरे से डर लग रहा था। मैंने सोचा, “ये डर तो बस मेरे दिमाग का खेल है।” मैंने उसे नाम दिया – “अंधेरा वाला डर” – और खुद से पूछा, “क्या सच में कुछ होगा?” जवाब था, “नहीं।” फिर मैं अंधेरे में गया, और डर कम हो गया।

साइकोलॉजी कहती है कि डर को नाम देने से वो कम पावरफुल लगता है। तो अपने डर को नाम दो – “बॉस का डर,” “फेल होने का डर” – और उसे समझो।

ट्राई करो: आज अपने डर को नाम दो और लिखो, “मुझे ___ से डर लगता है।”

2. डर को छोटा करो – उसे तोड़ो

डर को डिलीट करने के लिए उसे छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ दो। एक बार मुझे जॉब इंटरव्यू का डर था। मैंने सोचा, “पूरा इंटरव्यू नहीं, बस पहले 2 मिनट ठीक करूँगा।” मैंने सिर्फ शुरू की तैयारी की, और जब वो ठीक गया, तो बाकी अपने आप हो गया। डर गायब।

साइकोलॉजी में इसे “ग्रैजुएल एक्सपोज़र” कहते हैं। डर को छोटे स्टेप्स में बाँटो – “पहले सिर्फ बोलना शुरू करूँगा” या “बस 5 मिनट ट्राई करूँगा।” इससे डर कमज़ोर पड़ता है।

ट्राई करो: आज अपने डर को छोटा करो – “बस पहला स्टेप लूँगा।”

3. डर को चैलेंज करो – सचाई चेक करो

डर अक्सर सच से ज़्यादा बड़ा लगता है। उसे चैलेंज करो। एक बार मुझे लोगों के सामने बोलने का डर था। मैंने सोचा, “सबसे बुरा क्या होगा? लोग हँसेंगे?” फिर मैंने खुद से कहा, “तो क्या, हँसने दो।” मैंने बोलना शुरू किया, और कोई नहीं हँसा। डर गलत निकला।

साइकोलॉजी में इसे “कॉग्निटिव रीस्ट्रक्चरिंग” कहते हैं। अपने डर से पूछो – “क्या सच में ऐसा होगा?” ज्यादातर बार जवाब “नहीं” होगा।

ट्राई करो: आज अपने डर से पूछो, “सबसे बुरा क्या हो सकता है?” और सच चेक करो।

4. “5-सेकंड डिलीट हैक” – मेरा यूनिक तरीका

अब ये मेरा स्पेशल साइकोलॉजिकल हैक है, जो मैंने खुद ट्राई किया। इसे मैं “5-सेकंड डिलीट हैक” कहता हूँ। जब डर आए, तो 5 से 1 तक उल्टा गिनो और तुरंत कुछ करो। एक बार मुझे स्टेज पर जाने का डर था। मैंने 5-4-3-2-1 गिना और स्टेज पर चढ़ गया। डर का टाइम ही नहीं मिला।

ये हैक साइकोलॉजी से आता है – गिनती दिमाग को डिस्ट्रैक्ट करती है, और एक्शन डर को ओवरराइड कर देता है। इसे मेल रॉबिन्स की “5 सेकंड रूल” से इंस्पायर किया गया है, लेकिन मैंने इसे डर डिलीट करने के लिए ट्विस्ट दिया।

ट्राई करो: आज डर लगे तो 5-4-3-2-1 गिनो और तुरंत एक्शन लो।

5. डर को रिवाइज़ करो – उसे दोस्त बनाओ

डर को डिलीट करने के लिए उसे दुश्मन मत समझो, दोस्त बनाओ। एक बार मुझे नई जॉब शुरू करने का डर था। मैंने सोचा, “ये डर तो मुझे सतर्क रख रहा है।” मैंने उस डर को यूज़ किया – तैयारी की, और जॉब अच्छे से शुरू हुई। डर मददगार बन गया।

साइकोलॉजी कहती है कि डर को पॉज़िटिव फ्रेम में देखने से वो कम डरावना लगता है। इसे “रिफ्रेमिंग” कहते हैं। डर को कहो, “तू मुझे बेहतर बनाएगा।”

ट्राई करो: आज अपने डर को बोलो, “तू मेरी मदद कर रहा है।”

6. सांस लो – डर को शांत करो

डर आने पर हमारी साँसें तेज़ हो जाती हैं, और दिमाग पैनिक मोड में चला जाता है। सांस को कंट्रोल करो। एक बार मुझे भीड़ में बोलने का डर था। मैंने 4 सेकंड सांस ली, 4 सेकंड रोकी, और 4 सेकंड छोड़ी। दिमाग शांत हुआ, और डर कम हो गया।

साइकोलॉजी में इसे “ब्रीदिंग टेक्नीक” कहते हैं। स्लो ब्रीदिंग नर्वस सिस्टम को रिलैक्स करती है, और डर कंट्रोल में आता है।

ट्राई करो: आज डर लगे तो 4-4-4 ब्रीदिंग करो – 4 सेकंड ले, रोक, छोड़।

7. डर को रिप्लेस करो – पावरफुल फीलिंग लाओ

डर को डिलीट करने का आखिरी तरीका है – उसे किसी पावरफुल फीलिंग से रिप्लेस करना। एक बार मुझे अकेले ट्रैवल करने का डर था। मैंने सोचा, “मैं ये कर सकता हूँ, ये मेरा एडवेंचर है।” मैंने डर को एक्साइटमेंट से रिप्लेस किया, और ट्रिप मज़ेदार रही।

साइकोलॉजी में इसे “इमोशन स्विचिंग” कहते हैं। डर की जगह कॉन्फिडेंस, एक्साइटमेंट, या क्यूरियॉसिटी लाओ।

ट्राई करो: आज डर को रिप्लेस करो – “ये डर नहीं, मेरा चैलेंज है।”

कुछ एक्स्ट्रा टिप्स

• पिछली जीत याद करो: “मैंने पहले भी डर को हराया था।”
• छोटे स्टेप्स लो: डर को एक बार में नहीं, धीरे-धीरे डिलीट करो।
• खुद को रिवॉर्ड दो: डर से लड़ने के बाद कुछ अच्छा करो।

डर को डिलीट करना मुमकिन है

भाई, अपने डर को डिलीट करना कोई मुश्किल काम नहीं है। मेरा “5-सेकंड डर डिलीट हैक” और ये 7 साइकोलॉजिकल तरीके – उसे नाम देना, तोड़ना, चैलेंज करना, विज़ुअलाइज़ करना, सांस लेना, और एक्शन लेना – तुम्हारे डर को जड़ से मिटा देंगे। मैंने इन सबको ट्राई किया। एक बार इस हैक से मैंने स्टेज पर बोलने का डर खत्म किया, और लोग बोले, “तू तो कमाल बोलता है।”

तो आज से शुरू कर। अपने डर को डिलीट करो, और देखो कि ज़िंदगी कितनी हल्की और मज़ेदार लगने लगती है। डर को बाय-बाय बोलो, और कॉन्फिडेंस को हाय कहो!